Zajęcia akrobatyki

P1 – GRUPA POCZĄTKUJĄCA 1

– zapoznanie z nazewnictwem podstawowych pozycji gimnastycznych np. skłon, przysiad, siad prosty, siad rozkroczny, siad skrzyżny, leżenie tyłem, leżenie przodem, podpór przodem…  

– świeca 

– foczka

– przewrót w przód w pozycji skulonej

– przewrót w tył w pozycji skulonej

–  stanie na głowie w pozycji skulonej przy ścianie 

– zamach do stanie na rękach 

– prawidłowy wyskok z odskoczni 

P2 – GRUPA POCZĄTKUJĄCA 2

– mostek

– przewrót w przód do rozkroku 

– przewrót w tył do rozkroku 

– stanie na głowie przy ścianie 

– stanie na rękach przy ścianie

– przerzut bokiem wykonany przez podwyższenie

– prawidłowa pozycja rozciągania do szpagatu 

– podpór przodem (wytrzymać 10 sek.)

– odmyk na drążku

– wyskok kuczny, wyskok z pół obrotem, wyskok z całym obrotem wykonane z odskoczni 

P3 – GRUPA POCZĄTKUJĄCA 3

– mostek z uniesieniem jednej nogi w górę

– przewrót w tył o nogach prostych (na skośnym materacu)

– stanie na głowie, zakończone przewrotem w przód 

– stanie na rękach przy ścianie, zakończone przewrotem w przód 

– zejście z pozycji stojącej do mostka przy ścianie

– wymyk z asekuracją trenera

– przewrót po odbiciu z odskoczni

 – przewrót po odbiciu z odskoczni, wykonany na stertę materacy 

– opanowanie prawidłowego odbicia z batutu 

– przerzut bokiem 

– podpór przodem wytrzymany 30 sek

– 3 pompki, 10 przysiadów

S1– GRUPA ŚREDNIO ZAAWANSOWANA 1

– wszystkie rodzaje przewrotów wykonane w serii po dwa, rozpoczęte z postawy stojącej 

– stanie na głowie z rozkroku, przy ścianie 

– stanie na rękach zakończone przewrotem 

– wejście do stania na rękach z rozkroku 

– stanie na rękach zakończone mostkiem (przy ścianie)

– przejście w tył (nogi na podwyższeniu)

– zejście z pozycji stojącej do mostka

– opanowanie podstawowych skoków po odbiciu z batutu: wyskok kuczny, obrót, przewrót

– przerzut bokiem po wyskoku falsetowym

– wychwyt z głowy z asekuracją trenera 

– poziomka z siadu rozkrocznego 

– 10 pompek, 20 przysiadów

S2 – GRUPA ŚREDNIO ZAAWANSOWANA 2

– stanie na głowie z rozkroku zakończone przewrotem 

– stanie na głowie o nogach prostych złączonych przy ścianie

– przejście z mostka do pozycji stojącej 

– stanie na rękach zakończone mostkiem 

– wejście do stanie na rękach z siadu klęcznego 

– przynajmniej jeden pełny szpagat

– przerzut bokiem z rozbiegu 

– przejście w tył z asekuracją trenera 

– rundak po wyskoku falsetowym

– wychwyt z głowy 

– stanie na rękach po odbiciu z batutu do padu na plecy w pełnym usztywnieniu 

– poziomka z siadu rozkrocznego utrzymana min 5 sek 

– 15 pompek, 35 przysiadów 

S3 – GRUPA ŚREDNIO ZAAWANSOWANA 3

– stanie na głowie o nogach prostych złączonych zakończone przewrotem

– przejście z pozycji stania na głowie do stania na rękach przy ścianie 

– płynne przejście z pozycji stojącej do mostka i z mostka do pozycji stojącej 

– stanie na rękach przy ścianie z oderwaniem rąk na przemian

– przejście na rękach przy ścianie

– przejście w przód 

– skok szpagatowy

– poziomka – wykonanie pół obrotu utrzymując pozycje 

– przerzut w przód z batutu 

– salto w przód z batutu 

– przejście w tył 

– rundak z rozbiegu 

– flik z asekuracją trenera 

– 20 pompek, 50 przysiadów

Z1 – GRUPA ZAAWANSOWANA 1

– przejście w przód (wykonane minimum dwa w serii)

– przejście w przód ze zmianą nogi 

– przejście w tył (wykonane minimum dwa w serii)

– przejście w tył ze zmianą nogi

– przewrót w tył do stania na rękach 

– salto w tył z batutu (z asekuracją trenera)

– salto w przód łamane z batutu

– wprawki do salta machowego bokiem 

– rundak wprawka do salta w tył

– rundak flik 

– przynajmniej dwa szpagaty 

– skok szpagatowy (pełny)

– przerzut w przód z odskoczni 

– poziomka z pozycji siadu prostego 

– 30 pompek 

Z2  – GRUPA ZAAWANSOWANA 2

– przejście w przód do szpagatu 

– przejście w tył do szpagatu 

– przejście w przód na jednej ręce

– przewrót w przód o nogach prostych 

– stanie na rękach z pozycji skłonu o nogach prostych złączonych 

– salto machowe bokiem z rozbiegu 

– salto machowe przodem (wprawki)

– salto w przód proste z batutu 

– runda, seria flików

– rundak salto w tył kuczne

– salto w tył z batutu 

– salto łamane w przód (z batutu)

– seria skoków szpagatowych  

– przejście kilku kroków na rękach 

– pół obrotu na rękach

– poziomka z pozycji siadu prostego, wykonanie pół obrotu 

– 40 pompek 

Z3  – GRUPA ZAAWANSOWANA 3

– przejście w przód na jednej ręce

– przejście w tył na jednej ręce

– rundak, flik, salto (wykonane w serii)

– rundak salto w tył łamane 

– rundak salto w tył proste

– salto machowe bokiem z miejsca 

– salto machowe przodem z rozbiegu

– salto w tył z miejsca 

– salto w przód proste z batutu 

– cały obrót na rękach 

– chodzenie na rękach 

– wyjście z poziomki do stania na rękach 

– trzy pełne szpagaty 

– skok szpagatowy ze zmianą nogi 

– poziomka z pozycji siadu prostego, wykonanie całego obrotu

– 50 pompek